Mindfullnes y la relajación

Mindfulness, atención plena, nos permite prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente, aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora.  Esta, es reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés, dolor o pérdida y mejora el bienestar general.

La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.

Esta practica la podemos adaptar a infantil de una manera muy positiva, realizando un taller de relajación que podemos realizar una o varias veces a la semana.

Un ejemplo que realizaría, en mi aula, sería la realización de un cuento motor en un taller de yoga. En este, la maestra empezará narrando la historia en la que irán apareciendo animales con determinados movimientos característicos que harán que los niños endurezcan o relajen los músculos.

Un día en la selva

Amanece un nuevo día en la selva y el primero en dar los buenos días es el león (los niños estiran los brazos y todo su cuerpo, cogiendo aire, aguantando y soltándolo). Después, se despiertan todos los demás. Todos juntos van a desayunar al lago de agua cristalina y fresca. De repente, el señor hipopótamo se lanzó al lago para relajarse (los niños en posición ventral, moverán las extremidades al pensar que el agua les mueve). Al mismo tiempo que el hipopótamo nadaba, un águila volaba por el cielo (los niños con los ojos cerrados y los brazos abiertos, sentirán la brisa del aire correr por su cara).

Al caer la tarde, la mama Gorila salió en busca de la cena parar sus hijos. De un árbol cogió muchas frutas y las puso en una cesta, que pesaba mucho (los niños deberán hacer fuerza y tensar sus músculos). Al llegar a casa, la mama Gorila dejó la cesta en la mesa y descansó (los niños relajan los músculos).

Por la noche, es hora de que los monos se vayan a dormir, relajados (los niños cogen aire y lo expulsan durante unos minutos).

Higiene de las manos

Las manos son una de las partes del cuerpo más expuesta y accesible a coger bacterias. En cualquier lugar, como los transportes públicos, las manivelas, los grifos, etc. Por esta razón es importante que tengamos una higiene constante con ellas, pero sin excedernos. Ya que, el ph de nuestras manos se puede ver afectado por el jabón y la piel quedará seca.

Para que los niños sean conscientes de esto, es necesario enseñar cómo deben lavarse las manos y cuándo, para ello se podría realizar alguna juego para motivar, cantar alguna canción o realizar un taller.

Durante la visualización del tema de la salud en clase, al llegar a los pasos que debemos seguir para lavar nuestras manos correctamente, me sorprendió mucho. Hay muchos pasos que se pasan por alto porque siempre vamos con prisas, unas que no sabía que se hacían y otras que hago con frecuencia. Ahora intentaré realizarlo como lo he aprendido en clase.

Postura corporal

¿Qué hacer si te duele la espalda?

-Decírselo a tus padres.

-Ir al médico.

-Hacer deporte, mantenerse activo tanto como te permita el dolor, deja de hacer solo aquellos movimientos o ejercicios que te duelen.

-Evitar el reposo.

Para prevenir el dolor de espalda:

-Haz deporte habitualmente (nadar, correr, bicicleta, gimnasia...) y cumple siempre las indicaciones del entrenador. Pero antes, calienta tus músculos y estíralos al terminar.

-Cuando lleves la mochila del colegio: usa los dos tirantes, lleva el peso en el centro de la espalda y a nivel de la cintura, y mantenlo pegada a tu cuerpo (peso máx. 10% de tu peso). Aunque lo mejor es llevar una mochila con ruedas.

-Duerme de lado o boca arriba.

Es muy importante que tengamos en cuenta lo mencionado anteriormente, para evitar que nuestros niños y niñas tengan problemas de espalda cuando sean mayores, o incluso ya de pequeños. Podemos poner soluciones ya, por ejemplo, para evitar tanto peso en la mochila, es conveniente que lleven una mochila de ruedas y si se pudiera, que dejaran los libros que no fueran necesarios llevar a casa, en el colegio. Además, les recordaremos que deben sentarse correctamente y hacer deporte.

Higiene bucal

Es importante que en casa se le enseñe el hábito de lavarse los dientes y como hacerlo. Además, la escuela debe complementar la educación bucal. En Educación Infantil, el maestro/a es conveniente que enseñe la higiene dental desde bien pequeños. Puede realizarlo a través de actividades con cuentos, canciones, imágenes, etc. También, algún día podría ir un dentista a la clase y explicarselo el mismo. De esta manera, sabrán quién es el que cura nuestros dietes, que tenemos que hacer para evitar la aparición de las caries, etc.

Aquí dejo lo que pueden provocar las caries, por qué se producen y cómo prevenirlas.

Las caries producen dolor, dificultan la pronunciación y la masticación, incluso pueden causar una baja autoestima y producir un bajo rendimiento escolar.

Se producen por ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono refinados, sobretodo el azúcar. Por no tener el hábito de lavarse los dientes después de cada comida y por determinadas deformidades en la posición de los dientes que facilitan el acúmulo de placa bacteriana.

Para una buena prevención debemos hacer un correcto cepillado, usar hilo dental y aplicar fluor, llevar una dieta saludable para tener unos dientes fuertes. Para ello, no debemos abusar del azúcar y tomar lácteos, frutas y verduras. Por último y no menos importante, visitar periódicamente al odontólogo.

El sueño

La hora de dormir para los niños, significa la separación de sus figuras de apego, lo que produce ansiedad. Por ello, es necesario que el padre o la madre pase los 20 minutos antes de irse a la cama con su hijo/a, bien contándoles un cuento o jugando con ellos sin mucho movimientos. Y que sean conscientes de que cuando ese rato se acabe será la hora de irse a dormir y que mañana volverá a estar con ellos. Además, los padres deben establecer unas normas de higiene del sueño como rutina (tener una estructura del ambiente correcto donde la temperatura, el ruido, la luz, etc. sean los adecuados, acostarlo siempre a la misma hora, evitar las siestas muy tardías o prolongadas, evitar que se acueste con hambre o muy hinchado, etc).. Con ello, el niño/a descansará bien durante la noche, evitando que sufra problemas en su desarrollo y en sus conductas, produciendo estrés familiar.

Las señales que indican los trastornos del sueño son:
-Tarda mucho tiempo en quedarse dormido.
-Se despierta varias veces durante la noche.
-La falta de sueño repercute en la conducta y el ánimo del niño.

Es importante conocer las diferencias entre las pesadillas y los terrores del sueño, por ello, a continuación explico lo siguiente.

Por una parte, las pesadillas se producen hacia el último tercio de la noche, donde el niño se despierta y llora y los padres acuden y se calma. Ahí, si que hay que atenderlo porque está sufriendo. Cuando son mayores, entre los 8 años, y tienen pesadillas frecuentemente, los padres deberán saber que pasa en la vida de sus hijos durante el día.

Por otra parte, los terrores del sueño, se producen en el primer tercio de la noche. El niño continua durmiendo y los padres no deben actuar, solo deberán observar y evitar despertarlo (el cuerpo se despierta pero el cerebro sigue durmiendo). Es importante que, aunque el terror del sueño durara entre 20 o 25 minutos, no lo despertaran.

Recomendaciones:
-Es importante que los padres respeten los ritmos biológicos de los niños, que duerman lo que necesiten de siesta, sean 90 a 10 minutos.
-A los 2 años, un 22% duerme siesta de forma alternante entre semana, es un error quitarle la siesta, si está más cansado, peor dormirá durante la noche.

Ducha frente al baño

Cuando el bebé es pequeño se recomienda el baño porque les relaja, pero siempre sin exceso de tiempo, como máximo de unos 20 minutos, para evitar resecar la piel, estar mucho tiempo en contacto con los gérmenes y evitar que el agua se enfríe.

Por otro lado, tenemos la opción de la ducha que es la más usada y recomendada. Ya que siempre vamos con falta de tiempo y es más rápido. Además, no malgastamos tanto agua.

Causas para llevar/no llevar una vida sana

Las causas que provocan que no llevemos una vida sana es no hacer deporte, fumar, tomar drogas, beber alcohol en exceso, comer grandes cantidades de sustancias nocivas como grasas, la falta de sueño, la exposición al sol, tener ansiedad, estar estresado, la contaminación...

Para vivir sanos hemos de hacer deporte, llevar una dieta equilibrada , descansar las horas recomendadas, no tener vicios, beber mucha agua, no exponernos muchas horas al sol...

Actuación y prevención: asistir a charlas, vacunación, métodos naturales...

Esquema corporal

Actividades para trabajar y afianzar el esquema corporal con el alumnado.

Actividad 1: Sombras

La maestra coloca en el suelo papel continuo y los niños/as deberán echarse encima. Ella ira dibujando la silueta de cada uno y después ellos/as decorarán su silueta con materiales que les proporcionará (diferentes ojos, bocas, orejas, cejas, brazos y piernas plastificados, sombreros, ropa, materiales como gomets, complementos, etc).

Actividad 2: Joan petit quan balla

La maestra les pondrá la canción de Joan petit y ellos la escucharan. Una segunda vez, la volverá a reproducir, pero esta vez por estrofas. Así hasta que la aprendan con su respectivo baile.

Esta actividad se llevará acabo en la samblea, pero en lugar de estar sentados, estaran todos de pie y dando vueltas en corro.

Actividad 3: ¡A mover el esqueleto!

La maestra les dirá una parte del cuerpo que deberán mover sin parar mientras suene la música, al parar esta, ellos pararan de moverla. Les dirá otra parte y así durante 5 minutos.

Esta actividad se realizará en el aula de psicomotricidad.

Identidad personal

La identidad personal es lo que nos define como persona, propia de cada uno, la imagen que tenemos de nosotros mismos como seres únicos, con habilidades, conocimientos, culturas, creencias, preferencias y carácter propios.

Esta identidad se adquiere por nuestra pertenencia a una familia y un grupo social, por esos modelos sociales. Por ello, tanto la familia como la escuela tienen un papel fundamental para su desarrollo. Ambos deben trabajar conjuntamente para un buen desarrollo de la identidad de cada uno. Por un lado, la función del docente, para llevarla a cabo, será construir un clima de afecto, confianza y seguridad en el aula. Además de fomentar la interacción con los demás, la autonomía, la socialización y habilidades de interacción social. La escuela es la principal transmisora de la cultura y los valores. Por otro lado, el núcleo familiar es el primer lugar donde construyen su identidad personal. La familia, tanto padres, madres, abuelos/as, primos/as, tíos/as, son modelos para los más pequeños. Gracias a la observación de las actuaciones de ellos, van construyendo su identidad personal. Por ello, deben ser buenos ejemplos y educarles con normas y valores, siendo estables.

Actividad:

Todos los niños/as se mirarán en el espejo y la maestra les irá diciendo que realicen diferentes expresiones gestuales: alegría, tristeza, enfado... Luego, cada uno en su sitio completará la parte que falta en una imagen (ojos, boca, nariz, orejas). Después se dibujaran a ellos mismos según se vean en el espejo y escribirán su nombre, para colgar sus obras de arte por la clase.

Vídeo "El circo de las mariposas"

Al principio, el personaje principal del vídeo, el hombre sin extremidades, aparece detrás de la cortina del circo presentado por un trabajador, como algo raro, sin valor del que todos se ríen.. Pienso que tras muchas veces escuchando y viendo lo mismo, el hombre acabó por creerse que él era tal y como lo describían, que no valía para nada. Hasta que llegó el jefe del circo de las mariposas y le dijo lo realmente maravilloso que era, la belleza que puede traer la paciencia. Tras pasar unos días conviviendo con las personas del circo, el jefe le mostró que todos han tenido y tienen problemas, que él no es el único y por ello no hay que rendirse nunca.

Me llamó mucho la atención, la escena del río, cuando se calló, pidió ayuda y el jefe le dijo que el solo podía hacerlo. En el momento que le subió la autoestima y creyó que podía conseguirlo, lo intentó y lo consiguió.

Al final, acaba formando parte del circo, su actuación es la más sorprendente.

"Cuanto más dífícil, mayor será el triunfo".

Video "El poder de las emociones positivas" de Elsa Punset

Haz clic en la imagen

Una vez visualizado el video, me quedo con tres ideas.

En primer lugar, es cierto que cuando un niño crece en un ambiente inseguro o agresivo, en el futuro tenderá a desconfiar y encerrarse en sí mismo perdiendo la ilusión, lo que le afectará física y mentalmente. Este video lo muestra en los experimentos, donde vemos claramente la necesidad de cariño y afecto que necesitan todos los seres vivos. Lo vemos cuando meten en una jaula al mono con madres mecánicas, una madre de tela y otra de alambre con un biberón. El mono solo va a la de alambre por necesidad, pero prefiere a la de trapo para sentirse arropado.

En segundo lugar, me ha llamado la atención la actitud de Benjamin Zander. Él, crea entornos positivos, sigue la idea de que a partir de creerte que puedes hacer o conseguir algo, puedes lograrlo. Pienso que es una buena estrategia, ya que da buenos resultados.

Por último, la gente solo envejece mentalmente y emocionalmente cuando pierde su curiosidad y su capacidad de amar, para evitarlo necesitamos entornos que potencien las emociones positivas, creamos esos entornos entre todos, día a día, no es magia es inteligencia emocional.

Contextos educativos en infantil:
 

1. Una alumna agrede a otra en un conflicto.

2. Una alumna termina la actividad muy rápido pero con esfuerzo mínimo, bastante mejorable.

3. Explicación de instrucciones para realizar una actividad.

4. Una alumna trae chocolate para almorzar el día de la fruta.

5. Nuestra compañera de nivel no comparte la importancia de programar una unidad didáctica sobre la TV.

6. La madre y el padre de una alumna no asisten a ninguna reunión.
 

Frases que reflejan emociones positivas para los contextos anteriores:

1. Sois amigos, tenéis que hablar las cosas, pídele perdón, no lo vuelvas a hacer y a jugar.

Eres un niño alegre y si haces eso nos quitas la sonrisa.

2. Muy bien, que rápida has sido, te ha quedado muy bonito. Quieres pensar que podrías poner para que quede más bonito aún? El próximo día le dedicas más tiempo y se quedará genial.

3. Vamos a hacer una actividad super chula, con ella vamos a aprender muchísimo, os va a encantar.

4. Cariño, el día de la fruta que tenemos que traer para almorzar? se le ha olvidado a los papas? no pasa nada, pero el próximo día hay que traer fruta vale? La fruta tiene muchas vitaminas que nos ayudan a crecer y están muy buenas.

5. Es un medio actual que educa al niño y esta en nuestras manos enseñarles y fomentar un usa adecuado de ella.

Ahora trabajamos este tema y el próximo lo eliges tú.

Valoro mucho tu forma de trabajar y se que con este tema podemos sacar muchas cosas buenas juntas.

6. Cuando vengan a recoger al niño/a al colegio, les diremos que sería conveniente que acudiesen a las reuniones, o por lo menos a alguna, para tener un seguimiento de la evolución de su hijo/a. Si por motivos de trabajo no podéis, yo estoy a vuestra disposición, me decís día y hora previamente y nos vemos.